Menopauza este o perioadă în care femeia se confruntă cu o mulțime de schimbări fiziologice care, de cele mai dese ori, îi dau peste cap toate procesele din organism.
Acest lucru este normal, deoarece menopauza este o o perioadă la care ajunge fiecare femeie la un moment dat. Însă este bine ca să înțelegem ce schimbări se petrec în organismul femeii pentru a putea face niște ”corecții” cu ajutorul alimentației și a produselor naturiste. Astfel femeia se va putea bucura de o calitate a vieții mult mai bună și va preveni o bună parte din bolile ce se dezvoltă anume ca urmare a menopauzei.
Menopauza presupune scăderea funcționalității ovarelor – organele ce produc activ hormoni feminini pe tot pacursul perioadei fertile a femeii. Sunte trei categorii de hormoni sexuali: estrogeni, progesteron, testosteron.
Estrogenii sunt categoria de hormoni ce asigură fixarea calciului în oase, oferă elasticitate pielii, echilibrează starea psihologică a femeii, controlează nivelul de colesterol din sânge, mențin rata metabolică la un nivel ridicat ș.a.
Astfel că odată cu scăderea producerii de estrogen în corpul femeii se vor resimți și anumite simptome.
Simptome ale deficitului de estrogen:
- pierderea densității osoase și risc de osteoporoză, articulații rigide;
- piele uscată, uscăciune vaginală, ochi uscați;
- scade tonusul vaginului și a uterului, apare riscul de a dezvolta prolaps uterin;
- bufeuri, transpirații nocturne;
- stări de iritabilitate, dureri de cap, insomnie;
- libidou scăzut, atrofierea vaginului;
- scăderea tonusului vezicii urinare, infectii urinare;
- scade rata metabolismului, astfel apare riscul de îngrășare;
- probleme digestive, balonare, gaze, disconfort bdominal;
- pierderi de memorie, dificultăți de învățare.
Având în vedere toate aceste schimbări, femeia aflată la menopauză este bine să facă câteva schimbări în alimentația sa pentru a evita adăugarea greutății în plus și pentru a se bucura în continuare de un nivel ridicat de energie.
Recomandări alimentare pentru femeia la menopauză:
- scade consumul de carne și alimente de origine animală, optează pentru carne slabă (curcan, pește, iepure, pasăre);
- consumă cu moderație grăsimile saturate de origine animală (unt, smântână, brânzeturi, carne roșie);
- adaugă în dieta ta zilnică surse bune de grăsimi sănătoase (nuci, semințe, avocado, cocos, tahini, ulei presat la rece, unt din nuci, pește de apă rece);
- scade cantitatea de carbohidrați rapizi – paste făinoase, pâine albă, orez alb, cartofi, patiserie, băuturi carbogazoase, dulciuri. Acum ai un metabolism mai lent, așa că nu vei mai reuși să arzi la fel de eficient aceste calorii;
- optează pentru carbohidrați lenți: cereale integrale (orez brun, hrișcă, mei, ovăz, secară), leguminoase (linte, năut, fasole, mazăre), tuberculi (cartof dulce, sfeclă roșie, morcovi, napi). Aceștia sunt o sursă foarte bună de energie datorită pătrunderii lente a glucozei în sânge după digestia acestora;
- crește cantitatea de legume și fructe proaspete consumate, astfel ca să te bucuri de un tranzit intestinal bun și o digestie eficientă;
- optează pentru alimente ce conțin grăsimi omega-3 precum peștele gras, uleiul presat la rece de in, pastă de susan (tahini), nuci și semințe germinate;
- alege să consumi alimente cu un conținut crescut de antioxidanți precum fructele de pădure, cruciferele, citricele;
- ai nevoie de surse de vitamina E ce are un impact pozitiv asupra producerii hormonilor, surse – uleiuri, avocado, germeni de grâu, produse din cereale integrale;
- hidratează-te eficient cu apă curată și structurată ca să te bucuri de o piele luminoasă și flexibilă.
Totodată femeia la menopauză va trebui să se orienteze să consume periodic suplimente ce îi vor fi de mare folos în prevenția îmbătrânirii organismului și atenuarea efectelor negative ale nivelului scăzut de estrogen.
Suplimente recomandate femeilor la menopauză:
- vitamina D – o sursă bună sunt băile de soare, a câte 15 min în zi. Însă un supliment de grăsime de pește în prioada rece a anului este foarte bine-venit. Vei primi la pachet și o sursă bună de grăsimi omega-3, dar și de vitamina A naturală.
- calciu natural – se administrează periodic pentru a preveni deteriorarea oaselor și dezvoltarea osteoporozei. Aici găsești un tip de calciu natural ce nu are efecte negative asupra sănătății precum ar fi formarea de calculi renali.
- vitamina E – se recomandă a fi consumată periodic pentru efectul ei benefic asupra producerii hormonilor, aceasta are efect antiiflamator puternic ceea ce o face utilă în tratamentul și profilaxia unei game largi de boli. În magazinul online găsești mai multe produse cu conținut de vitamina E, OPC, multivitamine, praf nutritiv de afine, ș.a.
- antioxidanți – produsele cu afine (praf nutritiv de afine, OPC, capsule Tinerețe), vitamina C, zinc, selen;
- fitoestrogen – este o substanță de origine vegetală ce are o formă asemănătoare cu a estrogenilor. Administrată periodic în timpul menopauzei acționează similar cu hormonii estrogeni. Fitoestrogenul acționează asupra receptorilor de estrogen, nefiind un hormon pro-priu zis. Stimulează producerea efectelor naturale ca și cum s-ar produce în corpul femeii chiar estrogen. Aici găsești mai multe informații despre fitoestrogen și beneficiile acestuia pentru sănătatea feminină.
Te pot ajuta să îți rezolvi problemele de sănătate prin corectarea regimului alimentar și fitoterapie. Mai multe despre mine găsești aici sau poți urmări aparițiile mele în media. Postez periodic articole despre sănătate pe blogul meu, iar dacă vrei să citești postări utile despre alimentația sănătoasă îți recomand să urmărești pagina mea de facebook Nutriționist Chișinău Cerevatenco Cristina.
Mă poți contacta la +37379223404 sau folosind unul din butoanele de mai jos:
